Online-Achtwochenkurs: Beherztes Selbstmitgefühl (14. April – 2. Juni 2026)
Entdecke die kraftvolle, ermächtigende Seite des Selbstmitgefühls! Dieser achtwöchige Kurs unterstützt dich dabei, Grenzen zu setzen, Wut auf eine gesunde Weise zu kanalisieren und Veränderungen mit fürsorglicher Kraft anzugehen. Erfahrungsorientiert und live. Für Leute mit etwas Vorerfahrung mit Selbstmitgefühl. ✊
Oft denken wir, dass Selbstmitgefühl etwas Zartes und Sanftes ist, aber Selbstmitgefühl kann sowohl zart als auch kraftvoll sein. Sanftes Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Akzeptanz zu begegnen: sich selbst Trost zu spenden, darauf zu vertrauen, dass man nicht allein ist, und mit seinem Schmerz präsent zu sein.
Beherztes Selbstmitgefühl bedeutet:
- Sich selbst beschützen, versorgen und motivieren, um Leiden zu lindern und zu wachsen.
- Klare Grenzen ziehen und Nein sagen zu verletzenden Verhaltensweisen.
- Ja zu uns selbst zu sagen, um das zu tun, was wir brauchen, um glücklich zu sein, anstatt unsere Bedürfnisse immer denen der anderen unterzuordnen.
- Uns selbst das geben, was wir wirklich brauchen – geistig, emotional, körperlich und spirituell.
Um wirklich selbstmitfühlend zu sein – um zu unserer ursprünglichen Ganzheit zurückzukehren – müssen wir beide Formen des Selbstmitgefühls integrieren, die sanfte und die kraftvolle. Wenn wir sanft, aber nicht kraftvoll sind, können wir selbstgefällig oder hilflos werden; wenn wir kraftvoll, aber nicht sanft sind, können wir feindselig oder egoistisch werden.
Wie ein Baum mit einem starken Stamm und biegsamen Ästen müssen wir Stärke zeigen und gleichzeitig andere als Teil eines zusammenhängenden Ganzen einbeziehen. Wir brauchen Liebe in unserem Herzen, um nicht ständig Schaden anzurichten, aber wir brauchen auch Kraft in unserem Bauch, um uns gegen Schaden zu wehren.
Kursinformationen
Kurseinheiten
Dienstags, 14. April bis 2. Juni 2026, 18:00-20:45 Uhr
Kursort
Online via Zoom
Kursziele
- Beschreiben, wie sich die drei Kernkomponenten des Selbstmitgefühls zeigen, wenn wir uns selbst beschützen, für unsere Bedürfnisse einstehen und uns zu Veränderungen motivieren.
- Erkennen und Überwinden von Blockaden, die uns daran hindern, uns effektiv abzugrenzen.
- Lernen, mit Wut umzugehen und sie als konstruktive Unterstützung zu nutzen.
- Eigene Bedürfnisse erkennen und sich erlauben, sie zu erfüllen.
- Die Fähigkeit entwickeln, sich durch Ermutigung statt durch Kritik zu motivieren.
- Verstehen, wie kraftvolles Selbstmitgefühl für sozialen Wandel genutzt werden kann.
Kursgebühr
€480 (Frühbucherbonus €440 bis 15.02.2026)
Begleitende Literatur
Kristin Neff. Kraftvolles Selbstmitgefühl für Frauen: Klar für sich selbst einstehen, engagiert handeln und Erfüllung finden. Kailash, 2022 (Verlagstext | Leseprobe)
Anmeldung:
www.arbor-seminare.de
Kursübersicht
🔶 Woche 1 – Kraftvolles Selbstmitgefühl entdecken (14. April)
Wir starten mit der Frage, was kraftvolles Selbstmitgefühl eigentlich ist. Es geht darum, fürsorglich mit sich umzugehen – und zugleich klar, mutig und schützend zu handeln, wenn es nötig ist. Du reflektierst deine Beziehung zu innerer Stärke, formulierst deine persönlichen Kursziele und bekommst einen ersten Eindruck davon, wie Selbstmitgefühl zur echten Kraftquelle werden kann.
🔷 Woche 2 – Sanfte Akzeptanz (21. April)
In dieser Woche geht es um die sanfte, annehmende Seite des Selbstmitgefühls. Du lernst, mit schwierigen Gefühlen liebevoll und unterstützend umzugehen – statt dich selbst zu kritisieren oder zu überfordern. Selbstannahme schafft dabei ein stabiles Fundament, auf dem du kraftvoll handeln kannst.
🔶 Woche 3– Sich selbst beschützen (28. April)
Hier wenden wir uns der schützenden Kraft des Selbstmitgefühls zu. Du erforschst, wie du gesunde Grenzen setzen und klar „Nein“ sagen kannst – mit Freundlichkeit und Entschiedenheit. Es geht darum, für dich einzustehen, ohne hart oder verletzend zu werden.
🔷 Woche 4 – Mit der Kraft der Wut arbeiten (5. Mai)
Wut ist oft ein Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt. In dieser Sitzung lernst du, deine Wut achtsam wahrzunehmen und konstruktiv zu nutzen – um dich zu schützen, Klarheit zu gewinnen und dich für das einzusetzen, was dir wichtig ist.
🔶 Woche 5 – Veränderung aus Mitgefühl (12. Mai)
Selbstmitgefühl bedeutet nicht, sich zurückzulehnen – im Gegenteil: Es kann eine kraftvolle Motivation sein, um dich weiterzuentwickeln. Du lernst, wie du dich freundlich, aber klar ermutigen kannst, an deinen Zielen dranzubleiben, ohne dich dabei unter Druck zu setzen.
🔷 Woche 6 – Deine Bedürfnisse erfüllen (19. Mai)
Wir reflektieren, was dir wirklich wichtig ist, und wie du deine wahren Bedürfnisse mit Mut und Authentizität erfüllen kanns. Du wirst herausfinden, wie du eine gute Balance zwischen Tun und einfach nur Sein findest und wie du ein Leben führen kannst, das deinen persönlichen Werten entspricht.
🔶 Woche 7 – Ganz werden (26. Mai)
In dieser Sitzung geht es darum, alle Teile von dir liebevoll anzunehmen – auch solche, die bisher vielleicht im Schatten standen. Wir betrachten, wie gesellschaftliche Erwartungen (z.B. zu Geschlechterrollen) unser Selbstbild prägen, und wie du sowohl deine starke als auch deine sanfte Seite integrieren kannst.
🔷 Woche 8 – Sinn finden (2. Juni)
Zum Abschluss schauen wir auf das, was du gelernt und erfahren hast – und wie du diese Praxis weiter in dein Leben integrieren kannst. Du bekommst Raum, deinen Weg zu reflektieren, neue Ausrichtungen zu setzen und zu spüren, wie kraftvolles Selbstmitgefühl nicht nur dir selbst, sondern auch der Welt zugutekommt.
Teilnehmerstimmen
💭 „Es hat unglaublich gutgetan, diesen wöchentlichen Fixpunkt zu haben – mit Menschen, die ich gar nicht kenne, mich aber auf so tiefgehende Weise verbunden gefühlt habe. Ich bin jedes Mal gestärkt und beschwingt aus den Abenden gegangen.“ – Julia
💭 „Der Kurs hat mir geholfen, mich selbst besser wahrzunehmen, ohne immer gefallen zu müssen. Ich muss nicht everybody’s darling sein – und genau das schafft Raum für mehr Lebendigkeit und innere Klarheit.“ – Gunhild
💭 „Ich spüre die Veränderung im Körper – eine neue Kraft in der Brust, ein Aufgerichtetsein. Ich merke, dass ich nicht nur für mich klarer einstehen kann, sondern damit vielleicht sogar andere ermutige.“ – Florian
💭 „Der Kurs war eine Einladung, Verantwortung zu übernehmen – ohne mich dafür zu verurteilen. Ich habe gelernt, mir selbst Fragen zu stellen wie: Was brauche ich gerade? Und wie kann ich freundlich mit mir umgehen, auch wenn ich mal scheitere?“ – Katrin
💭 „Ich habe Anteile von mir kennengelernt, die vorher kaum Platz hatten – auch meine wilde Seite. Wenn ich sie nicht mehr unterdrücke, wird Energie frei. Das fühlt sich authentischer und lebendiger an.“ – Uli
Kursleitung & Assistenz
Dennis Johnson (www.dennis-johnson.com) ist zertifizierter Kursleiter für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) und Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) und psychosozialer Begleiter bei der Windhorse Gesellschaft Wien. Mit einem akademischen Hintergrund in Tibetologie und Buddhismus sowie langjähriger Erfahrung als Bibliothekar, Übersetzer und Dolmetscher verbindet er Praxis, Lehre und kontemplative Forschung. Er hat Weiterbildungen in trauma-sensiblen und nervensystem-orientierten Ansätzen belegt und die Lehrerausbildungen in Kraftvollem Selbstmitgefühl und Selbstmitgefühl für Scham absolviert. Dennis lebt in Wien, wo er gerne schwimmen geht, gutes Essen genießt, Zeit in der Natur verbringt und tiefe Freundschaften pflegt.
Andrea Ocker (www.arbor-seminare.de/andrea-ocker) ist Yogalehrerin, personzentrierte Beraterin und MSC-Lehrerin (Mindful Self-Compassion). Sie plant und organisiert Veranstaltungen bei der Arbor Seminare gGmbH und praktiziert seit mehr als 20 Jahren achtsames Yoga und Meditation.