Von Verstrickung zu Beziehung: Selbst und innere Anteile im Dialog – Mühelose Achtsamkeit & Anteilearbeit (Online, 20.05.-24.06.2026)
Viele von uns erleben innere Anteile, die uns antreiben, zurückhalten oder in Konflikt bringen. Dieser Kurs lädt dazu ein, eine neue Beziehung zu ihnen zu entwickeln – aus einem offenen, mitfühlenden Gewahrsein heraus.
Mühelose Achtsamkeit (Effortless Mindfulness, EM) und Anteilearbeit auf Basis des Modells des Inneren Familiensystems (Internal Family Systems, IFS) eröffnen hierfür ergänzende Wege zu innerer Heilung und Ganzheit.
Mühelose Achtsamkeit lädt uns ein, in ein offenes, waches Gewahrsein zu wechseln – eine Dimension von Bewusstsein, die immer schon da ist: klar, mitfühlend und unberührt. Dieses Gewahrsein entspricht dem, was im IFS als Selbst beschrieben wird. Aus diesem verankerten Gewahrsein heraus können wir beginnen, unsere inneren Anteile wahrzunehmen – schützende, verletzliche und verwundete Teilaspekte – und mit ihnen in Beziehung zu treten: nicht aus Bewertung, sondern aus Neugier, Klarheit und Fürsorge.
Während IFS unsere innere Welt als Zusammenspiel von Anteilen mit unterschiedlichen Funktionen beschreibt, bietet EM direkte, erfahrungsbasierte Zugänge („Glimpses„), um das Selbst unmittelbar zu entdecken und darin zu ruhen. In der Verbindung beider Ansätze entsteht ein Weg, der es uns ermöglicht, nicht mehr aus unseren Anteilen heraus zu leben, sondern in Beziehung zu ihnen zu treten. Heilung wird so weniger ein „Arbeiten an sich selbst“, sondern ein Prozess von Kontakt, Verkörperung und Integration.
Dieser Kurs lädt dazu ein, diese beiden Perspektiven miteinander zu erforschen – erfahrungsnah, differenziert und mit Bezug zum eigenen Leben.
TEILNEHMERSTIMMEN
💬 „Es war, als würde ein offenes Gewahrsein auftauchen – wie ein heilender Balsam. Etwas Tiefes in mir sagte einfach: Ich liebe dich – auf eine ganz unmittelbare, bedingungslose Weise und ganz mühelos.“
💬 „Ich habe mich auf eine Weise gehalten und sicher gefühlt, wie ich es so noch nie erlebt habe. Es war, als würde mich dieses Gewahrsein einfach umhüllen – ohne dass ich etwas dafür tun oder erreichen musste.“
Termine, Format & Preis
| Kursstart | Termine | Format | Preis |
| Frühling 2026 | Mi, 20.05-24.06, 18:30-20:30 | Live-Online via Zoom | ab €390 |
Wenn dich dieser Ansatz anspricht, bist du herzlich eingeladen, dabei zu sein.
KURSÜBERBLICK
Jede der sechs Sitzungen (zu jeweils 2 Stunden) folgt einem klaren, zugleich offenen Ablauf:
- Ankommen & somatische Erdung
- Impuls & konzeptioneller Rahmen
- Erfahrungsorientierte Praxis („Glimpse“)
- Austausch in Paaren & Großgruppe
- Integration & Impulse für den Alltag
KURSINHALTE & PRAXIS
🪞 SITZUNG 1 – SELBST UND ANTEILE UNTERSCHEIDEN LERNEN
- Einführung in das Selbst (Self) im Unterschied zu „verstrickten“ Anteilen
- Unterschied zwischen Ego-Manager, selbstähnlichen Anteilen und Selbst-Qualität
Praxis: „Das Gewahrsein, das sich bewusst ist“
⚖️ SITZUNG 2 – POLARISIERUNGEN ERKENNEN UND LÖSEN
- Innere Gegensätze verstehen (z. B. Druck vs. Rückzug, Hoffnung vs. Angst)
- Wie Polarisierungen uns binden – und gleichzeitig ein Tor zum Selbst sein können
Praxis: „Einen Schritt zurück aus der Polarität“
🌌 SITZUNG 3 – SELBST-QUALITÄT UND SUBTILE ERFAHRUNGEN UNTERSCHEIDEN
- Unterschied zwischen Selbst, Selbst-ähnlichen Zuständen und meditativer Ruhe
- Energie, Flusszustände und Gewahrsein – Das Selbst als das, was allem vorausgeht
Praxis: „Als offenes Gewahrsein ruhen“
💗 SITZUNG 4 – VERLETZLICHEN ANTEILEN BEGEGNEN, OHNE ZU VERSCHMELZEN
- Wie Mitgefühl aus Selbst entsteht, ohne von Emotionen überwältigt zu werden
- Unterschied zwischen verstrickter Empathie und bedingungslosem Mitgefühl
Praxis: „Anteilen aus bedingungsloser Präsenz begegnen“
🔥 SITZUNG 5 – MIT SCHÜTZENDEN ANTEILEN IN DIALOG TRETEN
- Arbeit mit inneren Managern, Kritikern und „Feuerwehr“-Anteilen
- Verstehen, was diese Anteile schützen wollen, Dankbarkeit und Entlastung
Praxis: „Selbst-zu-Teil-Dialog“
🌱 SITZUNG 6 – SELBST-FÜHRUNG IM ALLTAG VERANKERN
- Übergang von Gipfel-Erfahrungen zur verkörperten Integration
- Vom Selbst leben in Alltagssituationen, Beziehungen und Übergängen
Praxis: „Alltägliche Anteile wahrnehmen und begleiten“
KURSDETAILS
🌿 Kursdaten:
Mittwochs, 20. Mai – 24. Juni 2026, 18:30–20:30 Uhr
Online via Zoom
✨ Kostenfreie Info-Session:
Mittwoch, 6. Mai 2026, 18:30–19:30 Uhr
Online (Anmeldung erforderlich)
🎧 Aufzeichnungen & Flexibilität:
Die Live-Sitzungen werden aufgezeichnet.
Falls du einmal nicht teilnehmen kannst, stehen dir die Inhalte im Anschluss zur Verfügung.
Eine Teilnahme ist daher auch zeitlich flexibel bzw. teilweise asynchron möglich.
🤝 Individuelle Vertiefung:
Im Anschluss an den Kurs besteht die Möglichkeit zu einer optional buchbaren Einzelsitzung (45 Minuten) mit mir, um persönliche Fragen zu klären und die Integration zu vertiefen.
💶 Kursbeitrag:
€390 / €440 / €490 (Selbsteinschätzung)
Der ermäßigte Tarif ist für Menschen mit begrenzten finanziellen Möglichkeiten gedacht.
Der reguläre Beitrag unterstützt die Durchführung des Kurses.
Mit dem Fördertarif ermöglichst du anderen eine Teilnahme.
* Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit Vorerfahrung in Achtsamkeit, EM, IFS oder verwandten Ansätzen.
ANMELDUNG
Schreib mir einfach eine kurze Nachricht an
office@dennis-johnson.com
Ein paar Zeilen reichen völlig.
Ich melde mich dann persönlich bei dir.
TEILNEHMERSTIMMEN
💬 „Ein Teil in mir, der sonst sehr angespannt ist, konnte plötzlich einfach da sein – ohne Druck, ohne Veränderungsversuch. Es war, als würde er von etwas Größerem gehalten werden. Daraus entstand echte Entspannung.“
💬 „Selbst schwierige Gefühle wie Traurigkeit oder Eifersucht konnten einfach da sein und wurden auf natürliche Weise gehalten. Nicht ich musste sie halten – sie waren bereits eingebettet in etwas Größeres. Daraus entstand ein Gefühl von Ruhe, Verbundenheit und echter Entlastung.“
ANGELEITETE ÜBUNGEN
Möchtest du direkt erfahren, wie sich das anfühlt?
Hier kannst du zwei kurze Übungen ausprobieren – viele erleben dabei bereits einen ersten spürbaren Unterschied:
ABOUT
Als zertifizierter Kursleiter für Mühelose Achtsamkeit (Effortless Mindfulness, nach Loch Kelly) begleite ich Menschen darin, einen direkten Zugang zu offenem Gewahrsein zu finden – einem inneren Raum von Klarheit, Mitgefühl und Präsenz. Ergänzend beziehe ich Perspektiven aus dem Modell der Inneren Familiensysteme (IFS) ein, das ich aktuell im Rahmen einer Weiterbildung vertiefe. Meine Arbeit ist erfahrungsbasiert, körperbezogen und traumasensibel – mit dem Fokus darauf, innere Prozesse nicht zu kontrollieren, sondern in Beziehung zu bringen.