💗 Achtsames Selbstmitgefühl (MSC): Freundlich mit sich selbst umgehen
Ein 8-Wochen-Onlinekurs nach Kristin Neff & Chris Germer – wissenschaftlich fundiert, erfahrungsorientiert und tief berührend
Worum geht es in diesem Kurs?
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein international anerkanntes Programm, das Achtsamkeit und Selbstmitgefühl auf einzigartige Weise verbindet. Du lernst, in schwierigen Momenten an deiner eigenen Seite zu stehen, statt dich mit Selbstkritik, Rückzug oder Überforderung zu belasten. In einem unterstützenden Gruppenrahmen erforschen wir, wie Mitgefühl uns innerlich stärkt, Beziehungen vertieft und unsere Fähigkeit fördert, mit den Herausforderungen des Lebens klarer und freundlicher umzugehen.
Was dich erwartet
- Selbstmitgefühl entwickeln – Freundschaft mit dir selbst schließen
- Achtsamkeit üben – im Hier und Jetzt präsent sein, auch in schwierigen Momenten
- Umgang mit Selbstkritik – den inneren Kritiker erkennen und transformieren
- Mitgefühl für andere – wie Selbstmitgefühl die Verbindung zu anderen vertieft
- Praktische Übungen – Meditationen, kurze Alltagsübungen, Reflexionsimpulse
- Sicherer Gruppenraum – Austausch und Unterstützung in einer achtsamen Gemeinschaft
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs ist für dich, wenn du …
- … mit dir selbst oft strenger umgehst, als mit anderen
- … lernen möchtest, dich in Stress- oder Krisenzeiten zu unterstützen
- … neugierig bist, wie Mitgefühl das eigene Leben und Beziehungen verändert
- … dir mehr emotionale Stabilität und Resilienz wünschst
MSC ist für Menschen mit und ohne Meditationserfahrung geeignet. Wir arbeiten in einem achtsamen, respektvollen und traumasensitiven Rahmen.
Termine, Format & Preis
| Kursstart | Termine | Format | Preis |
| Frühjar 2026 | 8x wöchtentlich je 3 Stunden | Live-Online via Zoom | €540 |
Rumi
Unsere Aufgabe ist es nicht, nach Liebe zu suchen, sondern lediglich alle Hindernisse in uns selbst aufzuspüren, die wir der Liebe in den Weg gestellt haben.
Teilnehmerstimmen
💬 „Ich habe eine neue Sichtweise auf Selbstmitgefühl bekommen: Nicht mehr ein ‚mich annehmen müssen‘, sondern nirgendwo hinmüssen – schon da sein. Das fühlt sich entspannter und liebevoller an.“
💬 „Deine warmherzige, klare und humorvolle Art hat uns getragen. Die Übungen öffnen Herz und Körper – Erfahrungen, die nachhaltig bleiben.“
💬 „Schon nach der zweiten Einheit habe ich positive Veränderungen im Alltag gespürt. Der Kurs war genau das, was ich in dieser Zeit gebraucht habe.“
Kursdetails – Achtsames Selbsmitgefühl
ℹ️ Hintergrund:
Das 8-Wochen-Programm Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) wurde von Kristin Neff und Chris Germer entwickelt und verbindet Achtsamkeit mit einer warmherzigen, unterstützenden Haltung sich selbst gegenüber.
Eine einfache Definition von Selbstmitgefühl ist: uns selbst so zu behandeln, wie jemanden, den wir wirklich lieben – besonders in schwierigen Momenten. Die drei Kernkomponenten sind Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit.
Forschung zeigt, dass Selbstmitgefühl emotionale Ausgeglichenheit, Resilienz, gesunde Lebensweisen und zufriedenstellende Beziehungen fördert und Symptome wie Angst, Depression oder Stress reduzieren kann.
📝 Lernziele:
Im Kurs lernst du:
- Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
- Dich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
- Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
- Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann
- Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
🔎 Kursinhalte:
Kursteil 1: Achtsames Selbstmitgefühl entdecken
Kursteil 2: Die Praxis der Achtsamkeit
Kursteil 3: Die Praxis der liebevollen Güte
Kursteil 4: Die eigene mitfühlende Stimme entdecken
Kursteil 5: Innig leben
Kursteil 6: Umgang mit schwierigen Gefühlen
Kursteil 7: Herausfordernde Beziehungen erforschen
Kursteil 8: Unser Leben umarmen
Jede Einheit enthält:
- Theoretische Impulse und Forschungsergebnisse
- Geführte Selbstmitgefühls-Übungen
- Austausch in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen
- Anleitungen für die Praxis zu Hause
📌 Teilnahmevoraussetzungen:
- Telefonisches Vorgespräch und kurzer Fragebogen vor Kursbeginn
- Bereitschaft, während des Kurses täglich 20–30 Minuten Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu üben
- Offen für Austausch in einer wertschätzenden Gruppe
📅 Format & Rahmen:
- Ort: Online via Zoom
- Termine: tba (Frühjahr 2026)
- Kursgebühr: €490 (Ermäßigung auf Anfrage)
- Online-Infoabend: tba (Anmeldung per E-Mail)
- Leitung: Dennis Johnson, zertifizierter MSC-Lehrer