Achtsamkeit

Achtwochenkurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Onlineformat, in englischer Sprache, 21.09.-09.11.2023)


Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

🇺🇸 Dieser kurs findet in englischer Sprache statt! 🇺🇸

Stressbewältigung durch Achtsamkeit (mindfulness-based stress reduction, MBSR) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt. Es ist es ein effektives, achtwöchiges Kursprogramm, in dessen Verlauf die TeilnehmerInnen verschiedene Achtsamkeitsübungen und deren Umsetzung im Alltag erlernen. Achtsamkeit unterstützen das bewusste Erfassen unserer Erfahrung von Moment zu Moment.

Durch Achtsamkeitspraxis gelingt es, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen klarer wahrzunehmen und zu unterscheiden, ohne sich dabei in Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren. Automatisierte Verhaltensmuster können dadurch bewusster wahrgenommen und verändert werden. Auf diese Weise fördert MBSR auch einen achtsameren Umgang mit Stress. TeilnehmerInnen erleben eine tiefere Entspannungsfähigkeit und mehr Wohlbefinden bei den Anforderungen des Alltags. MBSR entfaltet seine Wirkung durch die tägliche Achtsamkeitspraxis.

Ursprünglich zur Unterstützung von Schmerzpatienten entwickelt, bewährt sich MBSR aber auch bei der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterstützung einer gesunden Lebensführung. Heutzutage wird MBSR auf der ganzen Welt in Kliniken, pädagogischen und sozialen Institutionen sowie in Unternehmen weitergegeben und praktiziert.

Der Nutzen von Achtsamkeit

Wissenschaftliche Studien bestätigen die folgenden positiven Effekte des MBSR-Programms:

  • Vermehrte Anwendung von positiven Stressbewältigungsstrategien
  • Größere Zufriedenheit mit der eigenen Person
  • Stärkeres Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten
  • Größere Distanz zu belastenden Situationen und einen gelasseneren Umgang mit Stresssituationen

Ein MBSR-Kurs eignet sich für alle Menschen, die:

  • Aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen
  • Neue Möglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen möchten
  • Eine Ergänzung zu schulmedizinischen oder psychotherapeutischen Angeboten suchen
  • Positive neurophysiologische Veränderungen ohne den Einsatz von Medikamenten anstreben
  • Mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
  • Zugänge zu mehr Lebensfreude finden wollen
  • Bewusster leben möchten
Angeleitete Achtsamkeitsübung [16:00 Min]

Teilnehmerstimmen

„Ich bemerke, dass ich Alltägliches mehr wahrnehme und mich mehr daran erfreuen kann. Zudem kann ich durch einfache Beobachtungen feststellen, wie viel eigentlich jetzt gerade passiert.“

Malte

„Überraschend war für mich, dass Meditieren mehr Energie bringt, als ich ihr zugetraut hätte. Es fühlt sich an wie ein Innehalten und Loslassen, ein Seinlassen – ein unglaublich friedenspendender Vorgang, der mir viel an Ruhe gebracht hat und der zum Teil selbstgemachten Dramatik meines Lebens entgegengewirkt.“

Andrea

„Der MBSR-Kurs weitet meinen Blick auf das Ganze. Meine Augen und mein Geist versuchen mehr, bewusster und klarer wahrzunehmen. Mein Leben wird dadurch wertvoller! Danke für deine Unterstützung, deine Begleitung und dein Engagement!“

Christine

Kursinformationen

Kursleitung:
Dawn MacDonald & Dennis Johnson

Kurssprache:
English

Kursort:
Online via Zoom

Kurseinheiten:
Donnerstags, 21. September – 9. November, 17:00-19:30 Uhr CET
Retreat am Samstag, 28. Oktober, 16:00-22:00 Uhr CET

Kursinhalte:
Kursteil 1: Achtsamkeit
Kursteil 2: Wahrnehmung
Kursteil 3: Körpergewahrsein
Kursteil 4: Stress und Stressphysiologie
Kursteil 5: Der Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen
Kursteil 6: Achtsame Kommunikation
Kursteil 7: Selbstfürsorge
Kursteil 8: Achtsamkeit im Leben verankern

Kursumfang:
– Acht zweieinhalbstündige Kurseinheiten und ein ganztätiges Retreat
– Supervidierter Erfahrungsaustausch in der Gruppe
– Angeleitet Übungen als MP3s
– Zahlreiche formelle und informelle Übungen zum Entfalten von Achtsamkeit
– Handout mit begleitendem Material
– Gedichte zum Thema
– Wöchentliche E-Mail-Zusammenfassungen der Kurseinheiten
– Eine achtwöchige Praxisgemeinschaft in Freundlichkeit und Neugierde

Kursgebühr:
Need a hand: $475 USD / Base Price: $545 USD / Lend a hand: $610 USD

Anmeldeschluss:
15. September

Voraussetzungen:
Ein kurzer Fragebogen und ein telefonisches Vorgespräch mit dem Kursleiter ist Teilnahmevoraussetzung. TeilnehmerInnen sollten sie sich vornehmen für den Verlauf des Kurses jeden Tag mindestens für vierzig Minuten Achtsamkeit zu üben.

TeilnehmerInnen:
Der Kurs findet in einem Rahmen von 12-24 TeilnehmerInnen statt.

Infoveranstaltung:
Donnerstag, 14. September , 17:00-18:30 Uhr CET (Anmeldung erforderlich)

Anmeldung: https://www.befriend-yourself.com/mbsr-enrollment/