Achtsamkeit

Achtwochenkurs: Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit (Onlineformat, in englischer Sprache, 21.09.-09.11.2023)


Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

­čç║­čçŞ Dieser kurs findet in englischer Sprache statt! ­čç║­čçŞ

Stressbew├Ąltigung durch Achtsamkeit (mindfulness-based stress reduction, MBSR) wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universit├Ątsklinik von Massachusetts entwickelt. Es ist es ein effektives, achtw├Âchiges Kursprogramm, in dessen Verlauf die TeilnehmerInnen verschiedene Achtsamkeits├╝bungen und deren Umsetzung im Alltag erlernen. Achtsamkeit unterst├╝tzen das bewusste Erfassen unserer Erfahrung von Moment zu Moment.

Durch Achtsamkeitspraxis gelingt es, die eigenen Gedanken, Gef├╝hle und K├Ârperempfindungen klarer wahrzunehmen und zu unterscheiden, ohne sich dabei in Bewertungen, Sorgen und ├ängsten zu verlieren. Automatisierte Verhaltensmuster k├Ânnen dadurch bewusster wahrgenommen und ver├Ąndert werden. Auf diese Weise f├Ârdert MBSR auch einen achtsameren Umgang mit Stress. TeilnehmerInnen erleben eine tiefere Entspannungsf├Ąhigkeit und mehr Wohlbefinden bei den Anforderungen des Alltags. MBSR entfaltet seine Wirkung durch die t├Ągliche Achtsamkeitspraxis.

Urspr├╝nglich zur Unterst├╝tzung von Schmerzpatienten entwickelt, bew├Ąhrt sich MBSR aber auch bei der Vorbeugung von stressbedingten Erkrankungen und zur Unterst├╝tzung einer gesunden Lebensf├╝hrung. Heutzutage wird MBSR auf der ganzen Welt in Kliniken, p├Ądagogischen und sozialen Institutionen sowie in Unternehmen weitergegeben und praktiziert.

Der Nutzen von Achtsamkeit

Wissenschaftliche Studien best├Ątigen die folgenden positiven Effekte des MBSR-Programms:

  • Vermehrte Anwendung von positiven Stressbew├Ąltigungsstrategien
  • Gr├Â├čere Zufriedenheit mit der eigenen Person
  • St├Ąrkeres Vertrauen in die eigenen F├Ąhigkeiten
  • Gr├Â├čere Distanz zu belastenden Situationen und einen gelasseneren Umgang mit Stresssituationen

Ein MBSR-Kurs eignet sich f├╝r alle Menschen, die:

  • Aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualit├Ąt arbeiten wollen
  • Neue M├Âglichkeiten zum Erhalten oder Wiedergewinnen ihrer Gesundheit erlernen m├Âchten
  • Eine Erg├Ąnzung zu schulmedizinischen oder psychotherapeutischen Angeboten suchen
  • Positive neurophysiologische Ver├Ąnderungen ohne den Einsatz von Medikamenten anstreben
  • Mit Stress, Belastungen und Schmerz konstruktiv umgehen wollen
  • Zug├Ąnge zu mehr Lebensfreude finden wollen
  • Bewusster leben m├Âchten

Teilnehmerstimmen

„Ich bemerke, dass ich Allt├Ągliches mehr wahrnehme und mich mehr daran erfreuen kann. Zudem kann ich durch einfache Beobachtungen feststellen, wie viel eigentlich jetzt gerade passiert.“

Malte

„├ťberraschend war f├╝r mich, dass Meditieren mehr Energie bringt, als ich ihr zugetraut h├Ątte. Es f├╝hlt sich an wie ein Innehalten und Loslassen, ein Seinlassen – ein unglaublich friedenspendender Vorgang, der mir viel an Ruhe gebracht hat und der zum Teil selbstgemachten Dramatik meines Lebens entgegengewirkt.“

Andrea

„Der MBSR-Kurs weitet meinen Blick auf das Ganze. Meine Augen und mein Geist versuchen mehr, bewusster und klarer wahrzunehmen. Mein Leben wird dadurch wertvoller! Danke f├╝r deine Unterst├╝tzung, deine Begleitung und dein Engagement!“

Christine

Kursinformationen

Kursleitung:
Dawn MacDonald & Dennis Johnson

Kurssprache:
English

Kursort:
Online via Zoom

Kurseinheiten:
Donnerstags, 21. September – 9. November, 17:00-19:30 Uhr CET
Retreat am Samstag, 28. Oktober, 16:00-22:00 Uhr CET

Kursinhalte:
Kursteil 1: Achtsamkeit
Kursteil 2: Wahrnehmung
Kursteil 3: K├Ârpergewahrsein
Kursteil 4: Stress und Stressphysiologie
Kursteil 5: Der Umgang mit Stress und schwierigen Gef├╝hlen
Kursteil 6: Achtsame Kommunikation
Kursteil 7: Selbstf├╝rsorge
Kursteil 8: Achtsamkeit im Leben verankern

Kursumfang:
– Acht zweieinhalbst├╝ndige Kurseinheiten und ein ganzt├Ątiges Retreat
– Supervidierter Erfahrungsaustausch in der Gruppe
– Angeleitet ├ťbungen als MP3s
– Zahlreiche formelle und informelle ├ťbungen zum Entfalten von Achtsamkeit
– Handout mit begleitendem Material
– Gedichte zum Thema
– W├Âchentliche E-Mail-Zusammenfassungen der Kurseinheiten
– Eine achtw├Âchige Praxisgemeinschaft in Freundlichkeit und Neugierde

Kursgeb├╝hr:
Need a hand: $475 USD / Base Price: $545 USD / Lend a hand: $610 USD

Anmeldeschluss:
15. September

Voraussetzungen:
Ein kurzer Fragebogen und ein telefonisches Vorgespr├Ąch mit dem Kursleiter ist Teilnahmevoraussetzung. TeilnehmerInnen sollten sie sich vornehmen f├╝r den Verlauf des Kurses jeden Tag mindestens f├╝r vierzig Minuten Achtsamkeit zu ├╝ben.

TeilnehmerInnen:
Der Kurs findet in einem Rahmen von 12-24 TeilnehmerInnen statt.

Infoveranstaltung:
Donnerstag, 14. September , 17:00-18:30 Uhr CET (Anmeldung erforderlich)

Anmeldung: https://www.befriend-yourself.com/mbsr-enrollment/