🧘 Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Das 8-Wochen-Programm für innere Ruhe, Selbstwahrnehmung und gesunde Selbstfürsorge
Jon Kabat-Zinn
Du kannst die Wellen nicht stoppen,
aber du kannst lernen zu surfen.
Worum es in diesem Kurs geht
MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction – ist ein achtsamkeitsbasiertes Kursprogramm, das seit Jahrzehnten Menschen hilft, besser mit Stress, Belastung und innerer Unruhe umzugehen. Im Mittelpunkt steht nicht das „Wegmachen“ von Symptomen, sondern die Entwicklung einer anderen Haltung: mehr Präsenz, mehr Akzeptanz, mehr Klarheit im Umgang mit dem, was ist.
Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein
– auch wenn das Leben nicht einfach ist.
Was dich erwartet
- Geführte Achtsamkeitsübungen: Body Scan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung
- Impulse zu Stressentstehung, Selbstregulation und achtsamem Umgang mit Gedanken und Gefühlen
- Raum für Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Ein „Tag der Achtsamkeit“ als intensivere gemeinsame Praxis
- Audioanleitungen & Materialien für deine eigene Praxis zwischen den Kurseinheiten
Für wen dieser Kurs geeignet ist
- Für Menschen, die unter Stress, Erschöpfung oder innerer Unruhe leiden
- Für alle, die Achtsamkeit auf fundierte und alltagstaugliche Weise kennenlernen möchten
- Für Menschen, die neue Wege im Umgang mit Gedanken, Emotionen oder Schmerzen suchen
- Für Menschen, die wieder mehr in Kontakt mit sich selbst kommen wollen
Der Kurs ist offen für alle – unabhängig von Vorerfahrung.
Er eignet sich sowohl als Einstieg in die Achtsamkeitspraxis als auch zur Vertiefung.
Kursleitung
Termine, Format & Preis
| Kursstart | Termine | Format | Preis |
| Herbst 2025 | 8x wöchentlich je 2,5 Stunden + Achtsamkeitstag | Live-Online via Zoom | €490 / €440 (ermäßigt) |
Alle Termine werden aufgezeichnet. Die Teilnahme ist auch bei gelegentlicher Abwesenheit möglich.
Anmeldung & Kontakt
📩 Bei Interesse oder Fragen:
office@dennis-johnson.com
Teilnehmerstimmen
Ich habe mich aufgehoben gefühlt, durfte neue Blickwinkel des Lebens erahnen und viele neue Übungsmöglichkeiten mitnehmen. Der MBSR-Kurs hat meinen Blick geweitet – ich nehme mein Leben jetzt bewusster und klarer wahr. Danke für deine Begleitung!
Christine
Danke für die letzten acht Wochen. Der Kurs hat mir gezeigt, was mit Achtsamkeit möglich ist – und auch, wo ich noch wachsen darf.
Günter
Ich bin sehr froh, dass ich mich für den Kurs entschieden habe. Ich fühle mich seitdem ausgeglichener und gelassener – und deine Stimme in den Anleitungen ist wie ein innerer Anker geworden.
Lisa
FAQ – Häufige Fragen
Was ist MBSR genau?
MBSR wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist eines der am besten erforschten Programme zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Ist der Kurs für mich geeignet, auch wenn ich psychische Belastungen habe?
Der Kurs ersetzt keine Therapie, kann aber stabilisierend wirken. Bei Unsicherheiten sprich mich gerne vorab an.
Brauche ich Meditationserfahrung?
Nein – du wirst Schritt für Schritt eingeführt. Der Kurs ist ideal für Anfänger:innen.
Kursdetails – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Kursformat, das seit über 40 Jahren Menschen dabei unterstützt, einen gesünderen Umgang mit Stress, Belastung und innerer Unruhe zu finden. Statt Symptome wegzumachen, geht es darum, die eigene Wahrnehmung zu schulen und eine andere Haltung zu entwickeln: mehr Präsenz, mehr Akzeptanz und mehr Klarheit im Umgang mit dem, was ist. Durch die Verbindung von formalen Meditationsübungen, achtsamer Körperarbeit und der Reflexion eigener Stressmuster entsteht ein Raum, in dem innere Ressourcen gestärkt und neue Handlungsweisen erprobt werden können – mit nachhaltigen Wirkungen auf Gesundheit, Resilienz und Lebensqualität.
📝 Lernziele:
Im Kurs lernst du:
- Auf Stressauslöser mit Ruhe und Einsicht statt mit automatischen Reaktionen zu antworten
- Vertiefte Wahrnehmung von Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle, ohne zu bewerten
- Kultivierung und Anwendung von Achtsamkeit in alltäglichen Situationen
- Akzeptanz von schwierigen Gefühlen, Ängsten und Schmerzen
🔎 Kursinhalte:
Kursteil 1: Achtsamkeit
Kursteil 2: Wahrnehmung
Kursteil 3: Körpergewahrsein
Kursteil 4: Stress und Stressphysiologie
Kursteil 5: Der Umgang mit Stress und schwierigen Gefühlen
Kursteil 6: Achtsame Kommunikation
Kursteil 7: Selbstfürsorge
Kursteil 8: Achtsamkeit im Leben verankern
Jede Einheit enthält:
- Theoretische Impulse und Forschungsergebnisse
- Geführte Achtsamkeitsübungen
- Austausch in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen
- Anleitungen für die Praxis zu Hause
📌 Teilnahmevoraussetzungen:
- Telefonisches Vorgespräch und kurzer Fragebogen vor Kursbeginn
- Bereitschaft, während des Kurses täglich 40 Minuten Achtsamkeit zu üben
- Offen für Austausch in einer wertschätzenden Gruppe