Achtwochenkurs: Mühelose Achtsamkeit
(Onlineformat, 8. November – 20. Dezember 2023)

Wir machen, was wir lieben,
um mühelose Achtsamkeit zu erfahren.
Aber mühelose Achtsamkeit und ihre Qualitäten sind nicht davon abhängig,
was wir tun oder wo wir sind.

Loch Kelly

Die Meisten von uns lieben das Gefühl der Mühelosigkeit – was wäre, wenn wir lernen könnten in eine Bewusstseinsebene zu wechseln, in der wir weniger Leiden und mehr Weisheit, Liebe und Freude erfahren? Mühelose Achtsamkeit ist eine Weise, von einer anderen Ebene aus gewahr zu sein, als wir es gewohnt sind. Und sie beginnt damit, dass wir uns für ein natürliches ausgedehntes Gewahrsein öffnen.

Dabei erfahren wir jeweils eine andere Facette des Diamants der mühelosen Achtsamkeit, der seine Qualitäten jedes Mal aufs Neue aufzeigt. Ein flüchtiger Blick auf mühelose Achtsamkeit kann sich wie folgt anfühlen:

• Wir fühlen uns erleichtert.
• Unser Geist ist weit offen und enthält keine Dinge die zu erledigen sind.
• Wir sind frei von Sorgen, Ängsten und Beurteilungen.
• Wir sind fähig, uns mühelos auf etwas zu fokussieren, ohne uns dabei zu konzentrieren.
• Wir fühlen Freude und Wohlbefinden unabhängig von dem was gerade vor sich geht.
• Wir wissen, dass alles gut ist, nichts fehlt und es nicht zu unterdrücken gibt.

Du weißt vielleicht nicht, dass du dies bereits weißt

Wenn wir von müheloser Achtsamkeit sprechen, dann berichten manche Menschen, dass sie dieses Gefühl in einem bestimmten Moment ihrer Vergangenheit hatte, nach dem sie sich zurücksehnen. In Zeiten wie diesen spüren wir Freiheit, Geistesklarheit, Freude, Verbundenheit und Wohlbefinden. Allerdings verbinden wir diese angenehmen Qualitäten oft mit einer Aktivität oder einen Ort, und erkennen nicht, dass die Quelle bereits in uns zugänglich ist.

Doch wenn wir versuchen, diese Erfahrung zu wiederholen, indem wir derselben Aktivität nachgehen, dann hält uns unsere Erwartung vielleicht davon ab, den suchenden Geist so zu entspannen, dass sich mühelose Achtsamkeit einstellt. Das heißt wir machen, was wir lieben, um mühelose Achtsamkeit zu erfahren. Aber mühelose Achtsamkeit und ihre Qualitäten sind nicht davon abhängig, was wir tun oder wo wir sind.

Flüchtige Blicke

Die hauptsächliche Technik sich mit müheloser Achtsamkeit zu verbinden sind achtsame flüchtige Blicke. Ein flüchtiger Blick ist eine Art Wechsel, ein Loslassen oder Anhalten, welches natürliche Klarheit und Verbundenheit entstehen lässt. Es ist wie ein Öffnen, ein Ergeben, ein Ruhen oder Umkehren unseres Geistes hin zu unserem offenen Geist und offenem Herzen.

Flüchtige Blicke sind keine Einsicht unseres begrifflichen Geistes, sondern eine direkte Erfahrung seines ursprünglichen Wesens. Sie sind wie ein Paradigmenwechsel und ein Bewusstseinswechsel hin zu einer neuen Sicht und einem neuen Selbst. Die grundlegende Weise, mühelose Achtsamkeit zu praktizieren ist: flüchtige Blicke, viele Male.

Mühelose Achtsamkeit ist wie ein Flow-Zustand

Wie erleben mühelose Achtsamkeit nicht nur während der Meditation oder in der Entspannung. Wenn wir uns in mühelose Achtsamkeit hinein öffnen, dann finden wir eine neue Balance zwischen Sein und Tun. Diese „mühelose Anstrengung“ ist eine Tätigkeit, die natürlich und in Harmonie mit allem ist. Im Buddhismus wird mühelose Achtsamkeit manchmal als „nicht-Meditation“ bezeichnet. Insofern ist mühelose Achtsamkeit mit einem aktiven, beteiligten Leben vereinbar, da wir sie überall und mit offenen Augen praktizieren können.

Du kennst vielleicht eine Art der mühelosen Achtsamkeit, wenn du völlig in einer Sache aufgehst oder in einem Flow-Zustand bist. Flow ist eine ideale Weise, während komplexen Aufgaben zu funktionieren. Die meisten Menschen widmen sich einer Tätigkeit, die sie gut können, um in einen Flow zustand zu kommen. Aber in der mühelosen Achtsamkeit wechseln wir zuerst in einen integrierten Flow-Zustand, und dann können wir jeder Aufgabe von einem Herzenswissen aus nachgehen.

Waches Gewahrsein

Bei jeder Form von Achtsamkeitspraxis wechseln wir unser Gewahrsein und die Ebene unseres Geistes, um die Dinge anders zu sehen. Absichtsvolle Achtsamkeit nutzt Aufmerksamkeit und den beobachtenden Geist. Mühelose Achtsamkeit hingegen geht von einer Ebene des Geistes aus, die nicht so bekannt ist: waches Gewahrsein.

Waches Gewahrsein ist die Grundlage von Wissen. Es ist wie das Quantenfeld, aus dem einzelne Gedankenteilchen oder Gefühlswellen aufsteigen. Waches Gewahrsein hat weder Form noch Inhalt, aber es ist dennoch wissend.

Zunächst fühlt es sich wie eine Abwesenheit von Denken und wie eine Öffnung in einen größeren Raum an. Dann nehmen wir eine klare Wachheit wahr und fühlen uns als wären wir vom offenen Raum aus bewusst. Es ist, als ob wir in ein Gewahrsein gewechselt haben, das bereits von sich aus, ohne unser Zutun, bewusst ist. Daher wird es waches Gewahrsein genannt.

Sich in müheloser Achtsamkeit zu üben, beginnt als ein einfacher Wechsel oder ein Loslassen, um ein von Natur aus waches Gewahrsein zu entdecken, das bereits um uns herum und in uns vorhanden ist. In diesem Gewahrsein erfahren wir weniger Leiden und mehr Freude und Verbundenheit.

Uns wurde beigebracht, dass Intelligenz, Identität, und Sicherheit darauf beruhen, ein gedankenbasiertes Wissen zu entwickeln und darin verankert zu sein. Mühelose Achtsamkeit ist die Möglichkeit, vom wachen Gewahrsein aus zu wissen, zu erschaffen und in Beziehung zu sein. Obwohl es damit beginnt, von allem loszulassen, werden wir letztlich verkörpert, energetisch, liebevoll und zutiefst menschlich.

Online Achtwochenkurs: 
Mühelose Achtsamkeit

In diesem Kurs lernst du diesen revolutionären Ansatz zur Achtsamkeitspraxis kennen, den der amerikanischen Meditationslehrers Loch Kelly auf Basis der Neurowissenschaften, der Psychotherapie und der Weisheitstraditionen entwickelt hat, um in einem säkularen und alltagstauglichen Setting Menschen zu einem nicht-dualen Gewahrsein wiederzuerwecken. Der Kurs vermittelt dir auf spielerische und erfahrungsorientierte Weise verschiedene Mini-Meditationen, die dir einen direkten Zugang zu diesem zeitlosen Gewahrsein eröffnen. Nebenbei wird es auch ausreichend Zeit für offenen Austausch in der Gruppe geben, um das Wesen dieses offenherzigen Gewahrseins immer wieder gemeinsam aufs Neue zu erforschen.

Kurseinheiten
Mittwoch, 8. November bis 20. Dezember, 18:30-20:30 Uhr

Kursort
Online via Zoom

Kursinhalte:
Kursteil 1: Die nächste Stufe der Achtsamkeit
Kursteil 2: Mühelose Achtsamkeit entdecken
Kursteil 3: Absichtsvolle und mühelose Achtsamkeit
Kursteil 4: Die fünf Grundlagen der mühelosen Achtsamkeit
Kursteil 5: Die fünf Grundlagen der mühelosen Achtsamkeit praktizieren
Kursteil 6: Drei Hypothesen und Linsen des Bewusstseins
Kursteil 7: Die ultimative Medizin des Nicht-Selbst Selbst
Kursteil 8: Wie man wach bleibt

Kursumfang:
– Acht zweistündige Kurseinheiten
– Supervidierter Erfahrungsaustausch in der Gruppe
– Persönliche Unterstützung via E-Mail nach Bedarf
– Zahlreiche formelle und informelle Übungen
– Angeleitet Übungen als MP3s
– Wöchentliche E-Mail-Zusammenfassungen der Kurseinheiten
– Audio- und Videoaufnahmen der Kursabende
– Eine achtwöchige Praxisgemeinschaft

Kursgebühr
€290-390 (nach eigenem Ermessen)
Ermäßigung auf Anfrage möglich!

Infoveranstaltung
Mittwoch, 1. November, 18:30-20:00 Online
Anmeldungen bitte an office@dennis-johnson.com

Begleitende Literatur
Mühelose Achtsamkeit: Der revolutionäre Weg zu einem erwachten Leben. Loch Kelly. Arbor Verlag, 2020 (Verlagstext | Leseprobe)

Anmeldefrist
2. November

Der Kurs findet ab einer Mindestteilnehmeranzahl von 6 Personen statt.

Anmeldung

Dennis hat im deutschsprachigen Raum in verschiedenen Settings für Loch Kelly gedolmetscht und wurde von ihm in diesem Rahmen zum Unterrichten von müheloser Achtsamkeit autorisiert.