💗 Selbstmitgefühl für Scham: Freundlich mit sich selbst umgehen, wenn Scham im Weg steht (2. Februar – 23. März 2026)
Ein 8-Wochen-Onlinekurs – achtsamkeitsbasiert, wissenschaftlich fundiert und transformierend
Worum geht es in diesem Kurs?
Scham ist ein schmerzhaftes, oft verborgenes Gefühl, das uns von Verbindung, Freude und Selbstvertrauen trennt. In diesem Kurs lernst du, einen neuen, freundlichen und mitfühlenden Umgang mit Scham zu entwickeln. Basierend auf dem bewährten Mindful Self-Compassion (MSC)-Programm verbinden wir Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und neuere psychologische Erkenntnisse, um die Wirkung von Scham zu verstehen und ihre Kraft zu verwandeln. Du entdeckst, wie Selbstmitgefühl ein Weg sein kann, auch in schwierigen Momenten an deiner eigenen Seite zu stehen.
Was dich erwartet
- Verständnis für Scham entwickeln – wie sie entsteht, wirkt und unser Verhalten beeinflusst
- Mitgefühlspraxis – konkrete Übungen, um freundlich mit sich selbst umzugehen
- Umgang mit innerem Kritiker – lernen, innere Stimmen zu entmachten, die verletzen
- Achtsamkeit & Selbstunterstützung – präsent bleiben, wenn schwierige Gefühle auftauchen
- Gruppenaustausch in sicherem Rahmen – die Erfahrung, mit Scham nicht allein zu sein
- Übungsimpulse & Audioanleitungen – für die Zeit zwischen den Sitzungen
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs ist für dich, wenn du …
- … dich von Schamgefühlen oft blockiert, klein gemacht oder isoliert fühlst
- … lernen möchtest, dich selbst liebevoll zu unterstützen – gerade in schwierigen Momenten
- … neugierig bist, wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl helfen, alte Muster zu lösen
- … einen geschützten Rahmen suchst, um dich mit diesem Thema auseinanderzusetzen
Auch wenn Scham ein sensibles Thema ist, arbeiten wir in einem achtsamen, traumasensitiven und sicheren Rahmen.
Termine, Format & Preis
| Kursstart | Termine | Format | Preis |
| 02.02.2026 | 8x wöchentlich 3h | Live-Online via Zoom | €490 |
Alle Sitzungen werden aufgezeichnet – du kannst also flexibel teilnehmen.
Anmeldung & Kontakt
📩 Bei Interesse oder Fragen: office@dennis-johnson.com
Stimmen von Teilnehmenden
💬 „Ich habe gemerkt, dass Scham in meinem Alltag viel präsenter ist, als ich dachte. Durch den Kurs konnte ich das erstmals bewusst wahrnehmen – und gleichzeitig lernen, freundlicher mit mir selbst umzugehen. Das war überraschend erleichternd.“
💬 „Besonders berührt hat mich, wie sehr mein Wunsch nach Zugehörigkeit eigentlich unschuldig ist. Das hat etwas in mir weicher gemacht und mir geholfen, mit Scham anders umzugehen.“
💬 „Ich bin heute weniger hart zu mir selbst. Früher war Selbstkritik meine Standardreaktion – jetzt kann ich mir in schwierigen Momenten mitfühlend begegnen. Das gibt mir eine ganz neue Sicherheit.“
💬 „Der Kurs hat mir gezeigt, dass ich nicht allein bin mit diesen Gefühlen. Gerade die Übungen zu Selbstvergebung und zu meinem inneren Kritiker haben mir geholfen, mich selbst freundlicher und klarer wahrzunehmen.“
💬 „Ich spüre, dass sich durch die Praxis etwas in mir verankert hat. Auch in herausfordernden sozialen Situationen gelingt es mir öfter, verbunden zu bleiben – statt im alten Muster von Scham und Rückzug zu landen.“
Audio-Übungen aus dem Kurs
Kursdetails – Selbstmitgefühl für Scham
ℹ️ Hintergrund:
Scham ist eine universelle menschliche Erfahrung – oft verborgen, immer wirksam. Sie kann entstehen, wenn wir uns von anderen verurteilt fühlen oder uns selbst verurteilen, ob wir etwas „falsch“ gemacht haben oder völlig unschuldig sind.
Scham wirkt im Stillen: Sie zieht uns zurück, lässt uns verstummen und unsichtbar werden.
Das Problem ist nicht die Scham selbst, sondern dass oft niemand „zu Hause“ ist, der ihr mit Fürsorge begegnen kann.
Selbstmitgefühl ist eines der wirksamsten Gegenmittel. Es ermöglicht, auch in Momenten von Scham präsent und mitfühlend zu bleiben – und handlungsfähig.
📝 Lernziele:
Im Kurs lernst du:
- Theorie und Forschung zu Scham und Selbstmitgefühl kennen
- Selbstmitgefühl als wirksames Gegenmittel gegen Scham zu beschreiben
- Persönliche und kulturelle Wurzeln von Scham zu erkennen
- Selbstmitgefühls-Methoden anzuwenden, um die Last der Scham zu lindern
- Scham in Bezug auf den eigenen Körper zu heilen, indem du dem Körper vergibst
- Selbstmitgefühl auf verborgene innere Anteile zu richten
- Selbstkritik zu lösen und neue, unterstützende Selbstbeziehungen zu entwickeln
- Konkrete Schritte für ein Leben mit weniger Scham im Alltag zu gehen
🔎 Kursinhalte:
Kursteil 1: Einführung in Selbstmitgefühl für Scham
Kursteil 2: Der Wunsch, geliebt zu werden
Kursteil 3: Die Ursprünge der Scham
Kursteil 4: Das mitfühlende Selbst
Kursteil 5: Selbstvergebung
Kursteil 6: Mitgefühl für unseren Körper
Kursteil 7: Mitgefühl für unsere Anteile
Kursteil 8: Nach Hause zu sich selbst zurückkehren
Jede Einheit enthält:
- Theoretische Impulse und Forschungsergebnisse
- Geführte Selbstmitgefühls-Übungen
- Austausch in einem sicheren, wertschätzenden Rahmen
- Anleitungen für die Praxis zu Hause
📌 Teilnahmevoraussetzungen:
- Abgeschlossener 8-Wochen-Kurs Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) oder ein vergleichbares Format
- Offenheit, persönliche Themen mit Selbstmitgefühl zu erforschen
- Auch für Fachleute geeignet (Psychotherapie, Pädagogik, Achtsamkeitslehre)
📅 Format & Rahmen:
- Ort: Online via Zoom
- Termine: Montags, 2. Februar – 23. März 2026, 18:00-21:00 Uhr
- Kursgebühr: €490 (Ermäßigung auf Anfrage)
- Leitung: Dennis Johnson
- Anmeldung: office@dennis-johnson.com
Kursübersicht
🔶 Woche 1 – Einführung in Selbstmitgefühl für Scham
Wie bei jedem lohnenden Abenteuer beginnen wir mit einer Erkundung des Terrains. In einem allgemeinen Überblick über Scham erkunden wir Theorie, Forschung und Bedeutung von Scham und Selbstmitgefühl. Dies wird ergänzt durch Texte aus Chris Germer’s Buch „Selbstmitgefühl: Ein Gegenmittel gegen Scham“.
🔷 Woche 2 – Der Wunsch, geliebt zu werden
Jede Bedrohung unseres natürlichen Wunsches, geliebt zu werden, kann Schamgefühle auslösen. Daher ist Selbstmitgefühl ein mächtiger Verbündeter im Umgang mit Schamgefühlen. Wir erforschen die drei Widersprüche der Scham und lernen neue Übungen des Selbstmitgefühls kennen, die die Last und den Einfluss der Scham in unserem Leben verringern können.
🔶 Woche 3– Die Ursprünge von Scham
Unsere Scham ist uns nicht in den Schoß gefallen – wir haben sie zum Teil durch schmerzhafte Lebenserfahrungen erworben. In diesem Teil des Kurses untersuchen wir persönliche Erfahrungen von Nichtverbundenheit in unserer Kindheit und in unserer Kultur, die zu unserer heutigen Scham beigetragen haben, so dass wir beginnen können, unsere Erfahrungen anzuerkennen und unsere Handlungsfähigkeit und Freiheit im gegenwärtigen Moment zu entdecken.
🔷 Woche 4 – Das mitfühlende Selbst (Scham und Selbstkritik)
Scham kann dazu führen, dass sich in uns eine schmerzhafte und manchmal lähmende selbstkritische Stimme erhebt. Sie verzerrt die Realität dessen, wer wir sind, und schränkt unser Leben ein. Du wirst Einblicke in diese Selbstkritik aus der Perspektive deines mitfühlenden Selbst erhalten und erfahren, wie Selbstmitgefühl dazu beitragen kann, diese Stimme zu beruhigen und gleichzeitig von ihr auf eine Weise zu lernen, die hilfreich ist und nicht schadet.
🔶 Woche 5 – Sich selbst vergeben
Wir alle machen hin und wieder Fehler, das gehört zum Menschsein dazu. In diesem Teil des Kurses erforschen wir die Restscham, die wir mit uns herumtragen, weil wir unsere Fehler in der Vergangenheit bereuen, egal ob diese Fehler uns selbst oder anderen geschadet haben. Wir lernen sowohl sanfte als auch kraftvolle Übungen des Selbstmitgefühls kennen, um die Stärke zurückzugewinnen, die uns die Scham geraubt hat, und den Mut zu finden, der uns hilft, uns selbst zu vergeben.
🔷 Woche 6 – Mitgefühl für unseren Körper
Für viele von uns ist unser Körper aufgrund verschiedener kultureller, persönlicher und historischer Faktoren zu einer Quelle der Scham geworden. In diesem Teil des Kurses lernen wir, mit unserem Körper weiser und liebevoller umzugehen. Durch spezielle Übungen zum Selbstmitgefühl lernen wir, unseren Körper wirklich zu spüren, zu schätzen und zu ehren.
🔶 Woche 7 – Mitgefühl für unsere Anteile
Im Laufe der Zeit kann es sein, dass wir bestimmte Anteile von uns verbannen, ablehnen oder verstecken, um sie zu schützen. In diesem Teil des Kurses lernen wir, diesen verborgenen Anteilen mit Neugier und Fürsorge zu begegnen, ihnen Selbstmitgefühl zu schenken und sie wieder in unseren Kreis des Mitgefühls einzuladen, um ein besser integriertes Ganzes zu schaffen.
🔷 Woche 8 – Zu sich selbst nach Hause kommen
Was bedeutet dir am meisten und hindert dich Scham in irgendeiner Weise daran, nach diesen Werten zu leben? In diesem Teil des Kurses werden wir positive Schritte (für uns selbst und für andere) in Betracht ziehen, um unser Leben auf eine vollkommenere Art und Weise zu leben.